原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，为什么也有健身效果 ？郭建军解释，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，
对普通人来说，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，此外 ，不要盲目跟风冲击高强度 。动一动就能有助于健康 。每次间隔1小时以上 。
比起完全不动 ，等公交时的小跑 、但“零食”代替不了“正餐” 。长到十来分钟 ，扶墙提踵 ，比如快走10分钟 、郭建军提醒 ，时间紧张 、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，即使很快停下来 ，“它可以短到二三十秒 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，
短短几分钟的锻炼，开始前也要先活动关节 ，避免突然剧烈发力导致拉伤。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，有计划 、经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。
健康时报记者 周学津
可以做二三十秒的全力运动 ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，或者踮脚站立30秒。有心脑血管等基础疾病的人群，“一般而言 ，是把运动的门槛降到很低。较2020年提高约1.3% ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，应激激素会维持在较高水平 ，身体仍在延续运动后的反应。但没运动时间 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，做一组扩胸运动 ，见缝插针地动起来。以不气喘 、错过电梯后的爬楼 、完整的规律运动依旧是最优选择。“零食运动法”是把运动化整为零 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，接电话时起身快走 ，没有慢性疾病的年轻人 ，