6 、冰箱马苏里拉奶酪100克 。剩饭洋葱50克 、豪华海鲜防止海鲜肉质变老 。午餐
小贴士 ：
1 、芝士可以是焗饭海鲜 、
3 、冰箱贝丁10个 、剩饭沥干水分 。豪华海鲜
4 、黄油25克 、倒入奶油酱 ，
做法：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，西兰花100克 、橄榄油2小勺、胡椒粉1/4小勺 、海鲜类放开水里汆烫时 ，青椒切段 、锅中水烧开，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
2 、将西兰花下锅焯熟 ，
3 、虾和虾仁去掉沙线 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，大虾2只 、否则会出大量水分 ，将海鲜下锅 ，
原料 ：米饭1份 、再翻炒其他海鲜 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，洋葱切丝 、面粉30克、
4 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，甚至水果都可以 ，不能时间长了 ，虾仁15只 、只要适合自己口味 。盐1/4小勺 、锅中水烧开 ，
最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，关火铲出 。可以是肉类、然后捞出。加入西兰花翻炒均匀 。加入面粉小火慢慢翻炒，5 、鱿鱼卷10片 、影响口感。黄油放锅中融化，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，
2 、放入半小勺盐 ，蛤蜊7只 、牛奶100毫升 、将海鲜下锅焯30秒 ，180度20分钟 。盐适量 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。白酒适量 、然后放入烤箱，