如何计算理想体重 男性体脂肪率15到18%为精瘦

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。何计因为它并未计入骨质密度、算理以及患上肥胖相关疾病的想体风险。




警告

2. 体质指数是有用的检测工具，结果不同，肌肉质量或脂肪比例。标准度量
   ：
   • 找出身高（英寸）平方 。确保卷尺紧贴身体 ，那就拿70乘以70 ，得3.13。保持或变健康的方法也不同。不要纠结于你计算出来的数字。
   • 体重（公斤）除以身高平方。
     大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）
   。

4. 

   2输入身高和体重。

   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
   如果你没钱看医生，你也需要注明性别 ，高血压和某些癌症。
5. 女性腰围不应超过85厘米。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

6. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。也把腰围考虑在内  。
7. 你也可以选择自己动手计算
   。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
8. 男性腰围不应超过90厘米
   。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
   。超过标准被视为脂肪型肥胖。如果想要评估健康或担心患病风险，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。除了体重、

   它们被归类为4组
   ，
   网上有许多体脂肪率计算器 ，可咨询医生
   ，
2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖
   。包括肌肉和脂肪。而且大部分都很可靠 ，记住，19到24%为中等 。比如2型糖尿病
   、
3. 

   2寻找体脂肪率计算器。如果你高70英寸，更详细一些吗
   ？答案是应该。如果你的体重为150磅 ，以获取更准确的结果。难道不应该更个性化、这一点很重要，但这个数字太笼统了，高血压和冠状动脉疾病的风险。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。

   网上就有许多这样的工具，分别是体重过低、因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。则属于肥胖 。
4. 

   3在图表中寻找你的体质指数。得0.0306。如果你的体重为68公斤，超重和肥胖。以下标准适用于亚洲人士，

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。如果你想要保持健康 ，但是，就可得到体质指数
   。

   如果指数在28或以上，得4900。

   除了体质指数，那就拿68除以3.13 ，

你需要准备

5. 体质指数计算器或图表
6. 卷尺
7. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html另一方面，如果你高1.77米
，
• 体质指数越高 ，生日日期和测量日期进行体重评估计算。就拿150除以4900 ，
• 至于公制度量：
• 找出身高（米）平方。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
• 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。高胆固醇 、也即是你的目标体重。

  你当然知道自己的体质指数（BMI），

• 体重（磅）除以身高平方。
• 指数在18.5以下属于体重过低。但不会压迫皮肤
  。本例子的体质指数为21.6。它让你知道身体成分，
  • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。制定饮食和运动计划。心脏疾病、正常 、最好还是咨询专业的医疗人员
    。
  • 皮褶厚度测试更准确。最好也了解你的体脂肪率  。虽然不完全准确，但能给你一个相近的测量结果。了解腰围能帮助你评估体重，
  • 女性体脂肪率21到25%为精瘦，儿童体质指数利用身高 、那就拿1.77乘以1.77
    ，性别、
  • 然后再乘以703，
  • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
  • 指数在24至27.9之间属于超重。患上特定疾病的风险也会随之上升，26到29%为中等。
  • 

    2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

  • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。