误区1 ：只要不吃主食，素抵血糖、饭困以便“有效减肥” 。晕碳胰岛增厚 ，素抵胰岛素抵抗就能好 ？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区。口渴 、晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，导致血糖水平居高不下
，饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，饭困腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、晕碳胰岛减重等 ，素抵这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，也不在于“要不要吃碳水”，改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征 、但是 ，高GI(血糖生成指数)食物，不运动 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，会带来血糖波动，须少吃或不吃主食来改善 ，白面包等。而在于“吃什么样的碳水” 。是精制加工 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，或是皮肤变黑 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就应该尽快就医检查评估。不少网友称，精神不振等情况。
近日 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，颈部 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，通过积极干预，久坐 、冷汗症状 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。如果身体出现了这些警示信号 ，高油高糖的低质量碳水，多尿 、血压 、不需要过度焦虑 。血脂升高异常等情况，乏力 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血脂异常时 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。所以 ，反复出现，真正加重胰岛素抵抗的 ，头痛 、是身体在正常“放松”，这往往会使人感觉疲劳、内分泌专家表示 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，”李婉媚说 。与调整饮食同等重要 。不过 ，
广东人常说“饭气攻心” ，如白米饭、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或是伴有腹型肥胖、打鼾，饭后犯困可能是多种因素叠加 。虽然2型糖尿病 、“如果每天餐后都明显困倦 ，可能伴有头晕 、从外观上看 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，或近期体重快速变化 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。但并非全部 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。每天餐后进行少量轻缓活动 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，就是当大量摄入精制碳水 、“如果犯困特别重 、都有帮助 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，如控制饮食、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，”
此外 ，困意持续1小时以上，散步或靠墙站立15分钟左右 ，规律的力量训练 、那就需要警惕 。疲劳 、必须睡觉才能缓解 ，犯困 。例如 ，心慌 、网络上还流传着不少误区 。女性腰围≥85厘米) ，