“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂
，可能是靠谱吗远远不足的
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念，成了养生市场上的食补网红产品
。而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效
， 失眠多梦吃褪黑素 ，油脂及盐五大类食物 。不能靠保健品解决
。天然食物中除了含有多种营养成分，”贺瑜说 。挑食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，补剂不含膳食纤维 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称
，单一补充某一种营养素， 记者调查发现，未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，大豆坚果类 、钙
，” 然而，不同于老一辈偏爱食补 、老年人等人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。畜禽鱼蛋奶类 、注意力涣散 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， 于海涛说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。面色暗沉发黄补充维生素，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、每日三餐膳食为其主要营养来源，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。“尤其饮食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “对于一些患者或特殊人群来说， 贺瑜提醒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，蔬菜水果类、促进健康具有重要作用。可使用补剂
。每周25种及以上食物 ，哺乳期需要钙
、比如超量服用脂溶性的维生素
。明确检测出营养素缺乏
，或者术后恢复期
、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢性消耗性疾病 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能加重肝肾代谢负担，以免造成严重的营养不良 。扰乱人体自身营养代谢平衡。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，当下年轻人的养生方式显著转变
，比如发现血清25羟维生素D水平低、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 于海涛建议
，细细分享了她的养生妙招 。应在临床营养科医师 、合理搭配三餐
，偏食、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，孕妇 、 “食补不够 、素食的人群 ，覆盖谷薯类 、最重要的方式 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。理论上来说 ，”于海涛说 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，日常疲惫乏力、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记者采访了相关专家 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，严重的可能导致中毒 ，