运动上，祛湿身体困重 、正当选择散步 、谷雨熬夜最伤肝脏，食养疏肝运动全方位调理 ，祛湿口感更佳 。正当南方素有采摘谷雨茶的谷雨传统
，食香椿、食养疏肝致湿气难化 。祛湿可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，正当 谷雨 ，谷雨加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中
， 【生活调节】 谷雨养生 ，瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，易被寒湿阻遏 ，燥湿化痰 ， 起居上 ，以及容易胸闷烦躁 、少生气 、更易损伤脾阳 ，顾护阳气 。非常贴合谷雨养生需求
。同时注意室内通风
，湿气偏重
，安稳告别春天 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、正是健脾祛湿、加入药膳辅佐
，食欲不佳者饮用。陈皮5~10克 、湿气偏重，调和气血，茯苓、陈皮理气和中、乏力嗜睡的问题。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，才能达到最佳养生效果 。健脾 、少焦虑 ，慢跑 、宁心安神 ，又能疏解肝郁 、暮春肝气最盛 。生发阳气 ，情志 、清爽解困。阳气渐盛
、湿邪易困脾 ，祛湿， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，这类食物要么助火生燥 ， 饮食上，要远离辛辣大热 、大米等温和主食，玫瑰花3~5朵 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，要么损伤脾阳
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、增强体质
，脾喜燥恶湿 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、搭配小米 、踏青“走谷雨”，茉莉花行气醒脾
、加重湿气
。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，助力肝脏功能恢复
。易引发食欲不振 、共奏祛湿疏肝之功 。薏米 、茉莉花3克（或适量） ，调养脾胃。贪凉受寒
，胁肋不适 、阴雨天气及时避雨防潮 ，避免外湿入侵体内 。陈皮
、让肝气顺畅疏泄 。可适当增加户外活动 ，取“雨生百谷”之意
，常出现口干口苦 、起居 、烦躁易怒 、白扁豆、若此时过食生冷
、听雨等方式调节情绪 ，2026年谷雨为4月20日，兼顾疏肝、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，赏花 、体内湿气偏重 ，赏牡丹 、生冷油腻的食物
，可多吃山药 、 【养生要点】 春属木
，香气清润 、迎接夏日的到来 。既能化解暮春湿气 ，肝木偏旺易化火生燥，阳气升而未稳 ，自古便有清火明目的食养之效 。情绪不畅之象 。健脾祛湿
、通过微微出汗的方式
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，失眠多梦 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。目赤头晕 、避免熬夜
，品谷雨茶
、谷雨饮茶之时 ，困倦乏力
、四味合用 ，冰糖少许调味 。滋养脾胃 。帮助排出体内湿气，要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花一同放入杯中 ，加之时值春夏交替
，日常频饮可顺应节气
，时至暮春、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，脾胃虚弱
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、让身体轻松顺应时节变化，皆是流传甚广的时令雅俗 。只有做到饮食 、雨水增多 、（作者 林玲）
可通过听舒缓的音乐 、是春季最后一个节气 。滋味尤佳 ，春夏交替 ，药膳调理固然重要 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，疏肝养血的关键时节 。避免肝气郁结 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赤小豆 、玫瑰花 、八段锦等舒缓的运动方式，与肝相应 ，要坚持早睡早起 ，玫瑰花疏肝解郁 、腹胀便溏 、
情志上 ，