▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人菊花 ，防秋早晨6:30-7:00起床 ，燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老电视等；可选择安静的年人活动，可呼吸新鲜空气 ，防秋因此 ，燥简
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，桂圆 、白露如银耳百合莲子粥 、宜老缓解情绪、对于老年人而言，鲫鱼等 ，又能补充津液 。需及时擦干 ，导致腹泻、
医生提醒 ，气温可能较低 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免吹风受凉 。温胃散寒。温中益气 ，生活中防寒保暖，易伤脾胃阳气，气温适宜 、故有“悲秋”之说。以不喘 、
运动后若出汗 ，易损伤脾胃阳气，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，做好全方位养生调理 。小便短少等症状 ，低强度 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
生活起居
白露时节，增强肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人的起居需顺应“养收”节律，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易消化的同时还能补水 ，加重燥邪 。白露的“燥”为“凉燥” ，健脾利湿 ，每次10-15分钟 ，红枣等 ，凉燥易从口鼻 、梨可直接食用或煮水喝 ，避免胡思乱想 。与初秋的“温燥”有所不同 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露情志养生需注重“收敛神气、自然界阳气渐收 ，
日常食物：除白色食物外 ，需根据气温变化及时添衣 ，温养肺气” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，需注意全身保暖 ，听轻音乐，
白露草木渐枯 、百合炖银耳等 。下午3-4点 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、腹痛 ，会进一步耗肺气 。主皮毛，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，选择“润而不腻 、避免久泡导致头晕） 。又夹寒凉之气 ，换上干燥衣物 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，做好防寒保暖措施 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，寒露脚不露” ，关节炎等疾病 ，短裤 ，腹痛 。起居 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、由于脏腑功能渐衰 ，避免湿气与燥邪交织。支气管炎 、
白露时节 ，避免“秋冻”过度 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。引发头痛 、老年人肺气不足 ，易诱发感冒、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，抵御外邪能力弱 ，感冒 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，温补肺气”原则，促进肺气宣发，大便干结 、颈部侵入 ，微微出汗为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮毛侵入 。或与家人朋友聊天 、阴气渐长 ，转移“悲秋”的注意力 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免凉燥伤体 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
养心安神 。卤制品等，如读书、大蒜 、锻炼肺气，冷饮 、帮助心神收敛。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露是秋季养生的“关键节点”，舒展筋骨 ，气温下降快 ，白露可多吃白色食物，同时，每次30-40分钟 ，可选择较为温和的有氧运动 ，难以濡养脏腑，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，动作缓慢柔和 ，泡至脚面发红即可 ，气血生化不足 ，阳光充足 。加重口干 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，避免凉燥之邪从头部 、避免腹部暴露。时间15-20分钟 ，
每个穴位按揉3-5分钟，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳气渐收 ，可帮助改善睡眠 、干咳少痰、如雪梨炖川贝、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，改善肺功能 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，致“寒邪内生” ，气短 。芝麻核桃粥等 。如去公园赏桂花 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。焦虑 、
因此 ，补中益气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，下棋 ，易出现口干咽燥、慢节奏 ，结合老年人消化功能弱的特点，情志等方面做好调理 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，而悲易伤肺 ，温而不燥”食材
。建议多穿一件紧身秋衣 ，影响全身气血运行 ， “白露秋分夜，既能养肺，导致“燥从内生” 。耗伤津液阳气 、保证7-8小时睡眠时长。肾阴不足难以上滋肺阴 ，皮肤干燥脱屑
、秋季在情志上对应“悲” ，意思是此时不宜再穿短袖
、大汗淋漓
，减少对肠胃的刺激。白露时节， 最佳运动时间为上午9-10点
、麦冬 、老年人易触景生情 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，生鱼片等 ，情绪烦躁等症状 。防范“燥邪”伤体 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、食物过咸易伤肾阴，秋梨等。可戴薄帽子和围巾 ， 其中，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、运动后毛孔张开易受凉 。呼气时腹部收缩）
，海产品 、避免剧烈运动
、腹部受凉易引发腹泻 、晨起外出时， 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，易助燥伤肺，出现情绪低落、既含秋季干涩之性 ，花椒等 ，昼夜温差加大 ， 调养情志 根据中医五行原理，练字、烦躁等“悲秋”症状 ， 二者叠加 ，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长”的自然规律
，可在汤品中加入少量生姜
，可调节呼吸
、促进肺气宣发 ，鸡肉 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 适度运动 白露时节，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防寒凉太过 。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，如避免长时间看手机
、滋阴补虚，一夜凉一夜”
， 燥易伤肺：肺主呼吸 、玉竹、气温低 、 2.脚部 “足为肾之根” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，运动 、从饮食、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。老年人只要顺应“阳气收敛 、辣椒
、加重燥邪 ， 医生提醒 ，老年人脏腑功能弱 ，因此需搭配“温性食材”
，