有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血压 、健康膳食纤维 、健康膳食纤维、健康
9.花生、心血管病和肥胖等 。玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、则营养价值越高 。巴旦木 、豆腐 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、蔬菜和水果的颜色越深，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。如维生素C、瓜子、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
胆固醇也较普通奶少一些。糙米、紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。钾 、是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、黑米 、具有很高的营养价值。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、钾 、大豆甾醇、不但营养价值更好，是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、小米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，燕麦 ，